Adakah kadar denyutan jantung dan tekanan darah sama? Tidak, dan penting untuk memahami mengapa

Menurunkan tekanan darah anda. Dapatkan kadar denyutan jantung anda. Ketahui nombor anda.

Apabila ia datang kepada kesihatan jantung, memahami semua nombor yang terlibat - dan yang harus naik atau turun dan bila - boleh mengelirukan. Tetapi pakar mengatakan penting untuk belajar sekurang -kurangnya beberapa asas untuk membantu mengekalkan kesihatan kardiovaskular yang baik.

Pengukuran yang paling kerap diambil adalah kadar jantung dan tekanan darah, yang merupakan dua perkara yang berbeza.

"Tekanan darah adalah daya darah yang bergerak melalui kapal anda," kata Scott Collier, pengarah Biologi Vaskular dan Makmal Pengajian Autonomi dan seorang profesor di Appalachian State University di Boone, North Carolina. "Kadar jantung adalah bilangan kali dalam satu minit yang jantung anda berdegup."

Kedua -dua pengukuran ini memberi isyarat seberapa baik jantung mendapat darah yang mengalir ke seluruh badan, katanya.

Kadar degupan jantung

"Anda boleh memberitahu apa bentuk anda dengan melihat kadar denyutan jantung anda," kata Collier. "Jika hati anda berada dalam keadaan yang sangat baik, ia tidak perlu mengalahkan seberapa banyak kali untuk mendapatkan darah mengalir."

Kadar jantung berehat yang normal untuk kebanyakan orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit. Tetapi orang yang bersenam mungkin mempunyai kadar jantung yang lebih rendah, dengan beberapa atlet yang menunjukkan kadar berehat serendah 40 denyutan seminit.

Walau bagaimanapun, semasa latihan, kadar jantung naik - sebagaimana mestinya, katanya. Kadar jantung sasaran seseorang semasa latihan berbeza mengikut umur, tetapi harus 50% -70% dari kadar maksimum mereka semasa latihan sederhana dan 70% -85% semasa aktiviti bertenaga. Sebagai contoh, seseorang berusia 20-an akan bertujuan untuk kadar jantung 100-170 denyutan seminit semasa bersenam, sedangkan seseorang berusia 50-an harus bertujuan untuk 85-145 denyutan seminit.

Banyak mesin senaman membantu orang memantau kadar denyutan jantung mereka semasa bersenam. Begitu juga dengan smartwatches. Mengukur kadar jantung sebelum, semasa dan selepas senaman dapat membantu seseorang memastikan mereka bekerja keras dan juga memantau tahap kecergasan keseluruhan mereka, kata Collier.

Dr. John Flack, Profesor dan Pengerusi Jabatan Perubatan Dalaman di Southern Illinois University di Springfield, berkata penting untuk mengetahui sama ada kadar jantung seseorang - juga biasanya dirujuk sebagai kadar nadi - secara konsisten di luar julat normal ketika mereka berada tidak bersenam atau jika degupan jantung tidak teratur. Isu -isu sedemikian boleh menandakan masalah seperti fibrilasi atrium, atau AFIB, keadaan yang serius jika tidak dirawat boleh menyebabkan pembekuan darah, strok, kegagalan jantung dan komplikasi lain.

"Kami memasuki era smartwatches dan peranti lain yang boleh dipakai yang memberitahu anda apabila kadar nadi anda tidak normal dan mengambil AFIB," kata Flack. "Memiliki kadar nadi yang tidak teratur adalah sesuatu yang orang memerlukan kesedaran. Jika tidak biasa, jika ia berlumba atau melambatkan, jika mereka mendapat bacaan lucu, mereka perlu mendapatkannya."

Tekanan darah

Tekanan darah adalah daya darah yang menolak terhadap dinding saluran darah ketika ia bergerak melalui mereka. Sekiranya terdapat terlalu banyak tekanan pada mereka - jika tekanan darah tinggi - dari masa ke masa daya akan merosakkannya, menyebabkan air mata kecil di mana plak dapat membina, menyempitkan ruang yang tersisa untuk mengalir darah. Ini menjadikan jantung bekerja lebih keras dan kurang cekap. Ia akhirnya boleh membawa kepada degupan jantung yang tidak teratur, serangan jantung atau strok.

Menurut American Heart Association dan American College of Cardiology, bacaan tekanan darah biasa untuk orang dewasa adalah pengukuran sistolik (nombor atas) kurang daripada 120 mmHg dan bacaan diastolik (nombor bawah) di bawah 80 mmHg.

Seperti kadar denyutan jantung, tekanan darah meningkat semasa kerja keras. Itulah sebabnya ia tidak boleh diukur sehingga seseorang telah duduk diam selama beberapa minit, kata Flack. "Anda tidak mahu mengambilnya apabila seseorang baru saja naik tangga."

AHA dan ACC mengesyorkan mengukur tekanan darah sambil duduk diam dengan lurus belakang dan kedua -dua kaki di atas lantai. Adalah penting untuk tidak minum kafein, bersenam atau merokok dalam masa 30 minit sebelum pengukuran. Cuff bersaiz yang sesuai harus digunakan dan lengan harus berehat di paras jantung di permukaan rata, dengan bahagian bawah manset terus di atas selekoh di siku. Cuff tidak boleh diletakkan di atas pakaian.

Untuk mengekalkan tahap tekanan darah dalam jangkauan yang sihat, pakar mengatakan makan diet yang sihat hati, tetap aktif secara fizikal, mengehadkan alkohol, tidak menggunakan produk tembakau, mengekalkan berat badan yang sihat, mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam dan menguruskan tekanan dapat membantu . Ubat -ubatan mungkin diperlukan untuk orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi.